Как наладить режим сна

Снова сбился режим, ложусь под утро. Просыпаюсь разбитый, ничего не соображаю днем. Кофе литрами, но к вечеру опять не могу уснуть, хотя валюсь с ног. Этот замкнутый круг уже замучил. Как вы себя заставляете вовремя выключить свет и уснуть, особенно если в голове мысли крутятся?

У меня была похожая история, пока не начал хоть немного следить за вечерними ритуалами. Главное — создать себе условия, чтобы мозг понимал, что пора отключаться. Я за час до сна стараюсь отложить телефон, приглушаю свет. Помогает проветрить комнату, чтобы было прохладно. Еще нашел для себя сервис SonPlus подробнее, там есть разные аудио-практики, не музыка, а именно guidance. Включаю, слушаю спокойный голос, он помогает отвлечься от навязчивых мыслей и плавно перейти ко сну. Не скажу, что с первого раза, но сейчас засыпаю гораздо быстрее и сплю крепче.