# Паническая атака: мой опыт и как я научилась справляться
О панических атаках я впервые узнала не из книг и не от врачей — а из собственного опыта. Представьте: сидишь себе спокойно в автобусе или дома за чашкой чая, и вдруг накатывает волна — сердце бьётся так, будто вот-вот выпрыгнет, дыхание сбивается, голова кружится. Внутри только одна мысль: *«Я умираю»*.
На самом деле это была не смерть, а паническая атака.
## Как это ощущается
Кажется, что тело и мозг предают тебя:
* ты не можешь нормально вдохнуть;
* руки трясутся;
* ноги ватные;
* а голова твердит одно и то же — «что-то ужасное случится».
И самое страшное — полное ощущение потери контроля.
## Что я поняла потом
Паническая атака — это не болезнь сердца и не признак того, что ты «сходишь с ума». Это сбой системы тревоги в мозге. Он будто нажимает кнопку «опасность», хотя вокруг всё спокойно.
Причины могут быть разные: стресс, переутомление, накопленные переживания. Но это точно не «слабость» или «леность».
## Что помогает мне прямо во время приступа
1. **Напоминать себе:** «Это паническая атака, она пройдёт. Опасности нет».
2. **Дышать медленно:** вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это реально помогает сбить панику.
3. **Смотреть по сторонам:** найти глазами 5 предметов вокруг — и внимание постепенно возвращается в реальность.
4. **Дать телу сигнал безопасности:** слегка размять руки, напрячь и отпустить мышцы.
## Что изменилось в долгосрочной перспективе
Когда я перестала убегать от проблемы и пошла к психологу, многое стало на свои места. Я научилась:
* замечать сигналы усталости раньше;
* давать себе отдых;
* ограничивать кофе (увы, но оно усиливало тревогу);
* больше двигаться.
А самое главное — перестала бояться самих атак. Как только я поняла, что они не убьют, они стали приходить всё реже.
## Мой вывод
Паническая атака — штука страшная, но не смертельная. С этим можно жить и справляться. Если вы узнали себя в моём описании, не оставайтесь один на один: поговорите со специалистом, поделитесь с близкими.
И помните: вы не одни. Паника пройдёт, а вы — сильнее, чем вам кажется.
https://vc.ru/id5284513/2224425-panicheskie-ataki-onlajn-terapiya